นอนอย่างไร ให้สมบูรณ์แบบ

การงีบเป็นการหลับในระยะเวลาสั้นๆ เพื่อชดเชยเวลานอนกลางคืน แต่การงีบที่มีประสิทธิภาพต้องดูประเภทและความเหมาะสมกับความต้องการของตัวเองด้วย

" งีบ 10 - 20 นาที "

เป็นการนอนที่เรียกว่า Power Nap นอกจากช่วยเพิ่มพลัง ยังเพิ่มความสดชื่นอีกด้วย การงีบด้วยจำนวนเวลาประมาณนี้จะทำให้การนอนอยู่ในช่วง non-rapid eye movement (NREM) เหมาะกับคนที่ต้องการตื่นมาแล้วสมองปลอดโปร่ง กระฉับกระเฉง

" งีบ 30 นาที "

เป็นเวลาที่ไม่ค่อยเหมาะสม เนื่องจากตื่นขึ้นมาจะมีอาการสะลึมสะลือ ปวดหัว มึนงงต้องใช้ระยะเวลาอีกประมาณ 30 นาที อาการเหล่านั้นถึงจะหายไป

" งีบ 60 นาที "

เป็นการนอนที่ส่งผลดีต่อความจำเป็นอย่างมาก เนื่องจากเป็นการในช่วง slow-wave sleep (การหลับที่ลึกที่สุด) ในช่วงแรกที่ตื่นมาจะมีอาการสะลึมสะลือ ปวดหัวเล็กน้อย แต่หากอาการเหล่านี้หายไป ความสามารถในการจดจำจะดีมาก

" งีบ 90 นาที "

เป็นการนอนที่รวมทั้งแบบ non-rapid eye movement (NREM) และ slow-wave sleep ซึ่งเป็นการนอนที่ครบ 1 รอบโดยสมบูรณ์ ความฝันอาจจะเกิดขึ้นได้ในช่วงเวลานี้ เหมาะกับคนที่ต้องการมีความคิดสร้างสรรค์ ความคิดโลดแล่น มีความจำที่ดี นอกจากนี้ยังสามารถทำให้อารมณ์ดี รวมถึงยังไม่มีอาการงัวเงียหลังจากการตื่นนอนอีกด้วย

Credit: http://lifehacker.com/how-long-to-nap-for-the-biggest-brain-benefits-1251546669